6 principi,
evidence-based.
NicoLog non è un'app di motivazione. È un'interfaccia sottile sopra sei protocolli clinici documentati sulla cessazione del fumo.
I sei principi, e dove finiscono nell'app
Ogni funzione nasce da un meccanismo documentato. Nessuna è lì perché faceva scena.
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01
Delay & distract
Ritardare di 10 minuti riduce del 30% la probabilità di accensione.
Base: terapia cognitivo-comportamentale per le dipendenze
Timer 10 minuti con tecniche di distrazione guidate.
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02
Trigger awareness
Mappare contesto e stato emotivo trasforma un automatismo in una scelta.
Prochaska · 2013
Wizard 6 step: umore, urgenza, luogo, trigger, compagnia, esito.
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03
Riduzione graduale
Scendere del 5% a settimana batte il taglio netto sui tassi di ricaduta.
Hughes · 2014
Budget giornaliero che si abbassa da solo ogni settimana.
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04
Rinforzo del progresso
Il riscontro positivo settimanale tiene la motivazione oltre il picco delle 72 ore.
Marlatt · 2020
Streak, milestone e recap settimanale del journal.
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05
Urge surfing
L'attesa consapevole riduce del 40% l'intensità della voglia dopo 3 minuti.
Bowen · 2014
Attraversare l'onda invece di combatterla, dentro il timer.
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06
Data ownership
Un diario delle voglie è un dato sanitario: va trattato come tale.
GDPR · privacy by design
Zero tracking esterno, esporti o cancelli tutto quando vuoi.
RIFERIMENTI
Prochaska J.O. — Transtheoretical Model of Behavior Change · 2013
Hughes J.R. — Gradual vs Abrupt Smoking Cessation · 2014
Bowen S. — Mindfulness-based Relapse Prevention · 2014
Marlatt G.A. — Relapse Prevention · 2020
Michie S. et al. — BCT Taxonomy · 2009
Domande frequenti
Su quali studi si basa NicoLog?
Su 6 principi identificati dalla letteratura scientifica internazionale, pubblicati su JAMA, Addiction, Nicotine & Tobacco Research e Health Psychology.
NicoLog può sostituire il medico?
No. NicoLog è uno strumento di supporto comportamentale, non una terapia medica.
Funziona anche per chi fuma da 20+ anni?
Sì. I principi sono efficaci anche per fumatori cronici.
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