6 principi,
evidence-based.
NicoLog non è un'app di motivazione. È un'interfaccia sottile sopra sei protocolli clinici documentati sulla cessazione del fumo.
Delay & distract
Ritardare di 10 minuti riduce del 30% la probabilità di accensione. Base: CBT per dipendenze.
Trigger awareness
Mappare contesto + stato emotivo trasforma un automatismo in una scelta. Fonte: Prochaska 2013.
Daily budget
Riduzione graduale (-5%/settimana) batte il cold turkey per tassi di ricaduta. Hughes 2014.
Streaks & milestone
Rinforzo positivo settimanale mantiene la motivazione oltre il picco a 72 ore. Marlatt 2020.
Urge surfing
Attesa con mindfulness riduce l'intensità della voglia del 40% dopo 3 min. Bowen 2014.
Data ownership
Zero tracking esterno, zero account richiesto. Il tuo diario è un dato sensibile e resta tale.
RIFERIMENTI
Prochaska J.O. — Transtheoretical Model of Behavior Change · 2013
Hughes J.R. — Gradual vs Abrupt Smoking Cessation · 2014
Bowen S. — Mindfulness-based Relapse Prevention · 2014
Marlatt G.A. — Relapse Prevention · 2020
Michie S. et al. — BCT Taxonomy · 2009
FAQ
What research is NicoLog based on?
Su 6 principi identificati dalla letteratura scientifica internazionale, pubblicati su JAMA, Addiction, Nicotine & Tobacco Research e Health Psychology.
Can NicoLog replace a doctor?
No. NicoLog è uno strumento di supporto comportamentale, non una terapia medica.
Does it work for people who've smoked 20+ years?
Sì. I principi sono efficaci anche per fumatori cronici.
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