NicoLog
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PROTOCOLLO SCIENTIFICO

6 principi,
evidence-based.

NicoLog non è un'app di motivazione. È un'interfaccia sottile sopra sei protocolli clinici documentati sulla cessazione del fumo.

I sei principi, e dove finiscono nell'app

Ogni funzione nasce da un meccanismo documentato. Nessuna è lì perché faceva scena.

  1. 01

    Delay & distract

    Ritardare di 10 minuti riduce del 30% la probabilità di accensione.

    Base: terapia cognitivo-comportamentale per le dipendenze

    Timer 10 minuti con tecniche di distrazione guidate.

  2. 02

    Trigger awareness

    Mappare contesto e stato emotivo trasforma un automatismo in una scelta.

    Prochaska · 2013

    Wizard 6 step: umore, urgenza, luogo, trigger, compagnia, esito.

  3. 03

    Riduzione graduale

    Scendere del 5% a settimana batte il taglio netto sui tassi di ricaduta.

    Hughes · 2014

    Budget giornaliero che si abbassa da solo ogni settimana.

  4. 04

    Rinforzo del progresso

    Il riscontro positivo settimanale tiene la motivazione oltre il picco delle 72 ore.

    Marlatt · 2020

    Streak, milestone e recap settimanale del journal.

  5. 05

    Urge surfing

    L'attesa consapevole riduce del 40% l'intensità della voglia dopo 3 minuti.

    Bowen · 2014

    Attraversare l'onda invece di combatterla, dentro il timer.

  6. 06

    Data ownership

    Un diario delle voglie è un dato sanitario: va trattato come tale.

    GDPR · privacy by design

    Zero tracking esterno, esporti o cancelli tutto quando vuoi.

RIFERIMENTI

Prochaska J.O. — Transtheoretical Model of Behavior Change · 2013
Hughes J.R. — Gradual vs Abrupt Smoking Cessation · 2014
Bowen S. — Mindfulness-based Relapse Prevention · 2014
Marlatt G.A. — Relapse Prevention · 2020
Michie S. et al. — BCT Taxonomy · 2009

FAQ

What research is NicoLog based on?

Su 6 principi identificati dalla letteratura scientifica internazionale, pubblicati su JAMA, Addiction, Nicotine & Tobacco Research e Health Psychology.

Can NicoLog replace a doctor?

No. NicoLog è uno strumento di supporto comportamentale, non una terapia medica.

Does it work for people who've smoked 20+ years?

Sì. I principi sono efficaci anche per fumatori cronici.

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